Les aliments qui améliorent le taux d'oestrogènes

Votre médecin vous a dit que votre taux d'œstrogène était bas ? Ne vous inquiétez pas. En plus des conseils donnés à votre médecin, vous pouvez consommer des aliments qui améliorent votre taux d'œstrogènes. Nous avons dressé une liste des meilleures options pour vous faciliter la tâche. Vous verrez que la plupart de ces aliments font déjà partie de votre quotidien. Ces produits auxquels nous sommes habitués, donnez-leur une chance. C'est bon pour la santé et un excellent moyen de diversifier votre alimentation.

Les fruits à coque peuvent contribuer à améliorer le taux d'œstrogènes. Nous parlons plus particulièrement des abricots, des dattes et des prunes. Ces en-cas sains sont faciles à transporter et peuvent être consommés chaque fois que vous avez envie de quelque chose de sucré. En plus d'être riches en fibres, ils contiennent des phytoestrogènes. Ces substances chimiques imitent les effets des œstrogènes dans l'organisme, et vous les ressentirez donc immédiatement. Lorsque vous mangez des noix, n'oubliez pas que votre traitement a éliminé la quasi-totalité de son eau. Vous devez limiter votre consommation de ces aliments en raison de leur teneur élevée en calories et en sucre. De 5 à 10 morceaux seraient idéaux, en fonction de leur taille.

Graines de lin

Ces petites graines sont faciles à intégrer dans le régime alimentaire et sont devenues très appréciées pour leurs propriétés nettoyantes. Sachez également qu'elles sont extrêmement bénéfiques pour les femmes qui ont des problèmes d'œstrogènes. Pour profiter de ses propriétés, vous pouvez ajouter une cuillère à café de graines de lin avec votre yaourt au petit-déjeuner ou les ajouter à votre salade. Elles disparaîtront si vous les mettez dans des soupes ou des smoothies. Cependant, votre corps absorbera davantage de nutriments. N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau, car il est riche en fibres. L'eau de lin a de nombreuses utilisations merveilleuses pour la santé des cheveux et de la peau.

Graines de sésame

Les graines de sésame contiennent des niveaux élevés de phytoestrogènes et de fibres, ainsi que des minéraux. Tout cela explique pourquoi une petite quantité d'aliments peut faire une énorme différence pour votre santé et aider à compenser la perte de nutrition. Par exemple, une cuillère à café de graines de sésame vous apporte 10% du fer, du magnésium et du calcium dont vous avez besoin dans la journée, et 4% des fibres nécessaires. Il est essentiel que les graines de sésame soient non transformées et fraîches afin d'en tirer tous les bénéfices. Elles peuvent être achetées dans les supermarchés et les magasins de produits diététiques. Elles peuvent également être ajoutées aux soupes et aux salades. Si vous avez envie de manger quelque chose de croquant, essayez de remplacer les graines de sésame traditionnelles par de la chapelure. Ces plantes sont riches en phytoestrogènes, qui peuvent être incorporés à votre alimentation de nombreuses façons.

Le houmous est l'une des options les plus populaires. Vous pouvez l'utiliser comme base pour une sauce et y ajouter ensuite des légumes frais. Les pois chiches ne sont pas excellents en soi, mais vous pouvez les épicer et les rendre délicieux. Les pois chiches sont riches en fibres et en protéines, et peuvent être utilisés pour vous aider à maintenir votre poids idéal. Les meilleures options pour consommer des pois chiches sont les salades, sous forme de houmous et dans les soupes. Les haricots sont l'un des nombreux aliments qui augmentent le taux d'œstrogènes. Ils sont également riches en fibres, ce qui réduit le cholestérol et vous permet de rester rassasié plus longtemps. Parmi tous les aliments que nous avons mentionnés, les haricots ont la plus grande quantité de phytoestrogènes. Cet élément, ajouté à celui de l'économie, devrait les faire entrer dans votre alimentation quotidienne. En cas de diabète, vous devez savoir que les haricots sont un bon choix de glucides, car ils sont à absorption lente. Les niveaux de glucose, auront une plus grande stabilité.

Germes de luzerne

Les germes de luzerne sont un excellent complément à tout aliment vert. Ils sont riches en phytonutriments et peuvent stimuler les niveaux d'œstrogènes. Si tout ce qui précède peut sembler à certains, les germes de luzerne réduisent le taux de cholestérol sanguin. Pour les inclure dans votre régime alimentaire, vous avez de nombreuses options : salade d'une protéine (comme le thon), avec du citron et un peu d'assaisonnement, dans un sandwich ou une salade. Ces pierres précieuses doivent être bien nettoyées avant d'être consommées. Il est préférable de les laver à l'eau courante. Ne les laissez pas au réfrigérateur pendant plus de quelques jours car elles peuvent perdre leurs nutriments. Du jour de l'achat à l'état frais jusqu'à la virgule, il ne faut pas passer plus d'une semaine.

Soja

Il n'est pas rare de voir le soja et ses dérivés comme des aliments qui augmentent le taux d'œstrogènes. Ils ont de nombreuses qualités différentes. Ils sont riches en fibres. Ils sont riches en protéines. Ils sont faciles à inclure dans votre alimentation quotidienne Ils sont riches en minéraux, notamment en fer, potassium, magnésium et calcium. Ils ont des niveaux élevés de phytoestrogènes. Pour Si vous n'êtes pas habitué à son goût, au début vous serez un peu fade. Essayez de la combiner avec des épices et d'autres saveurs fortes.